wszystko o treningu

Wtorek 11.02.2014 DNT Bieg według planu podrzuconego przez Xzaara. Ponieważ ja byłem już na etapie 3 średnich biegów tygodniowo (do 10km) zdecydowałem się zacząć program od 3 tygodnia. Słusznie czy też nie, 5km to ja sobie na bieżni po treningu w ramach aerobów truchtam. Tak więc w planie 4km i 4 przebieżki po 20s. Plan wykonany. 4.38km w 28:16 [...]

Amidoman-pora spojrzec na to wszystko chłodnym okiem-jak dla mnie Zero postepów-totalna lipa-bo parę kilo w tą czy w tamta nie daje żadnego przełożenia wizualnego w Twoim przypadku. Co pokazuja zamieszczone zdjęcia-ich kolejność nie mawłaściwie żadnego znaczenia-jest ewidentny brak postępów. Forum ,jako forum jest kopalnia wiedzy,doświadczenie [...]

[...] stadion AZS ,leżący odłogiem przez 90 % roku, na którym sobie trenowaliśmy był do nas nieprzychylnie nastawiony-skończyło się to zakazem wstepu i spisaniem przez milicje-co tu robimy w naszym wieku pod przykrywką treningów?...:) Powoli ubywało uczestników tych super fajnych treningów i jakoś samo się to wszystko po czterdziestce wygasiło...:)

[...] lub korzystamy z małej ilości nienajlepszych żródeł. Jeśli w diecie mamy 2,2 g białka na kg LBM z różnych żródeł: jajka, mleko, mięso, produkty zbożowe, warzywa itd. liczymy wszystko, na pewno wystarczy, aminokwasy uzupełnią się. Tłuszcz Z określeniem minimum nie ma problemu 20-25% zapotrzebowania kalorycznego, by zaspokoić nasze potrzeby na [...]

[...] czyli zmniejszenie. To że się męczysz szybko nie zależy od twojej siły tylko od wytrzymałości. Jak ci to przeszkadza to zrób trening wytrzymałościowy by poprawić kondycję potem zacznij trening masowy. Poczytaj dokładnie o rozgrzewce jak powinna wyglądać w postach podwieszonych i ile powinna trwać. Tam masz wszystko objaśnione. pozdrawiam

[...] jeszcze po treningu się utrzymująca. Od jutra konkurs na szerokie bary. Trzeba się spiąć - będzie wklejanko w trzech dziennikach naraz :-) Nie wiem czy dam radę to ogarnąć wszystko czasowo ale będę się starał. We wtorek mam konsultacje po kolejnych 6 tyg. cyklu redukcji i zobaczymy co Master powie na to i jakie będą zmiany %-) SUPLEMENTACJA: [...]

Podsumowanie Na wstępie chcę podziękować wszystkim kochanym Ladies! Wielkie podziękowania dla Martucci, Obliques, Rudej, Arphiel, Viki, Agnese, Mali, Jo1984, Misworld, Aineko, Tolki za zaglądanie, kibicowanie, cenne rady i wskazówki. Mam nadzieję,że nikogo nie pominęłam dlatego jeszcze raz podkreślam-dziękuję wszystkim Ladies za to,że jesteście!!! [...]

[...] i będą jakieś wytrzymki itp. Do czasu rozpoczęcia nowego cyklu miska będzie na oko ale bez przesadzania no i czysto oczywiście :-)) Mam nadzieję,że przez ten tydzień wszystko się ładnie poukłada i będę mogła ze spokojną głową rozpocząć morderczo zapowiadające się tygodnie%-) A dziś był taki trening: GPP3. 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek [...]

[...] siłowym. Nigdy przed, by go nie osłabiać. Nasepnie cwicze nogi, rece, klatke piersiowa i plecy co zajmuje mi od godziny do dwoch. Z tego co wiem popelniam problem robiac wszystko jednego dnia.. jednak nei wiem jak to rozplanowac i w jakiej ilosci... zazwyczaj staram sie od 4 do 6 seri na kazdym urzadzeniu do danej partii miesni od 15 nawet do [...]

[...] ojcem i będę miał syna, jak będzie prosił mamę o suple... już mi go żal. Tata jednak w nasypie co trzeba za plecami mamy %-) P.S niektóre na pewno będę dokupywał, to wszystko będzie zależało od treningów, efektów i samopoczucia. Teraz kończę MP - Asault'a. Kreatyna w stałej suplementacji 5gram po treningu. [...]

wszystko zalezy od metabolizmu. jeden moze, drugi nie, nie wiem po co te halo. wykorzystanie wegla, po treningu silowym, przed aero w odpowiedniej ilosci stymuluje uklad nerwowy do zwiekszonej pracy, dodatkowo regenerujac go po wysilku stricte silowym. sporo osob praktykuje metode mowiaca o spalaniu tluszczu w ogniu weglowodanow

[...] bez szału ale ja nie robiąc przez rok czasu aerobów, jedząc min 4 torby ryżu dziennie, ćwicząc często siłowo 3-5 powtórzeń a nie wiecej niż 6-7 trzymałem nisko fat, wodę i wszystko wyglądało lepiej niż teraz, moim zdaniem dlatego że wyrzut hormonów przy moim treningu robił robotę ( duże wolne ciężary). Muszę się przyznać że jeśli najlepszy swój [...]

Dzisiaj od 6 rano robilam wszystko w biegu ,sprzatalam ,potem z malym do przedszkola na trening ,po treningu do sklepu i na targ ,wrocilam juz musialam zabrac sie za obiad .Miska dzisiaj kiepska ,nie mialam jak zjesc posilku po treningu a jak juz wrocilam do domu to byla pora obiadowa.Mialam zjesc banana na targu,zeby dostarczyc weglowodany ale z [...]

[...] i myslalam ,ze rzygne @-) WRAZENIA W planie mialam jeszcze bieg do domu ale nie bylam w stanie .Zemdlilo mnie tak po treningu ,ze cala droge do domu mi sie wszystko odbijalo. MISKA warzywa-pomidor,cebula,pieczarki suplementy-omega3,witaminy,(callcium,witamina d3,cynk,magnez) napoje-kawa,woda z cytryna,woda z octem jablkowym,woda [...]

[...] jak sie o ta lawke oprzec ,zeby bylo wygodnie ,w domu sprawdzalam cwiczenia ale troche mi na treningu wylecialo z glowy ,za duzo tego bylo.Halinko sprobuje tez ustawic lawke pod sciana. Moj maly byl dzisiaj na kontroli ,wszystko ladnie sie goi ale boli go jeszcze ,z jedzeniem nadal ciezko Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-02-18 12:19:06

[...] Miska czysta 26.06 DNT-miska czysta 27.06 Trening nogi+pupa+barki+wytrzymka **Pierwszy dzien na nowej silowni.Myslalam ,ze troche bedzie dzisiaj chaotycznie ale wszystko poszlo wyjatkowo sprawnie.Widze duzo plusow ,podloga jest taka ,ze w koncu sie na niej nie slizgam ,hantelki -obciazenie co kilo co duzo ulatwi progresowanie,nawet [...]

[...] A czyli nie tylko ja tak mam :P Chodze przewaznie w sportowych butach. Obcasy odpadaja nawet gdybym chciala bo nie umiem sie w nich poruszac :P baleriny ogolnie lubie i wszystko co na cieniutkiej podeszwie. Ale juz sie przyzwyczailam do smigania w adidaskach. Teraz wychodzi mi prawie 2200- 128b, 250w i 76t. Chociaz nie do konca jestem [...]

[...] sytuacje. Dzisiaj juz troche lepiej, wiec bede pic dalej. Bez treningu na pewno wysmuklalas, glikogen sie z miesni wyplukal to i nabicia nie bylo. Nie ma to jak urlop, wszystko jest na urlopie lepsze :-D O tak czerwien jest kobieca i uniwersalna, do wszystkiego pasuje. Tak jak nudziaki, ale tez zawsze jak mi przychodzi wybrac jeden odcien z [...]

[...] ciężko było o skupienie na treningach, myślami byłem cały czas gdzie indziej i kręciłem się jak taki zbity pies po siłowni ;p Oczywiście dieta, cardio, ilość treningów mimo wszystko wykonana według planu. Jak już ta sytuacja się unormowała to zaczęły się kolejne problemy, od 2 do 10 kwietnia zupełny off od siłowni, jedynie tyle co jakieś pompki [...]

[...] herbata zielona Suple: chrom, tran, wiesiołek, hepatil, magnez TRENING - 40 min na wioślarzu - trzymałam tempo!! :-)jestem zadowolona z dzisiejszego aero:-) Niestety wioślarz po 33 min. zaczal liczyc wszystko od nowa8-O, wiec nie znam ilosci przewiosłowanych metrow @-| na koniec - STRETCHING Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-30 23:53:14